Emziren kadınlar için diyet uygularken bilmeniz gereken en önemli tavsiyeler ve emzirmek için kilo verme diyetinin faydaları ve emziren kadınlar için kilo vermek için bir diyet

Bebeğinizi emziriyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız hem sağlıklı beslenmeniz hem de bebeğiniz için tüm besinleri aldığınızdan emin olmanız mümkündür.

Anne sütünün bebek için en iyi besin olduğunu hepimiz biliyoruz, peki ya annenin emzirme döneminde doğru beslenmesi?
Bu nedenle, bu yazıda emziren anneler için bir diyetin yanı sıra en önemli öğünler ve ipuçlarını öğreneceğiz, bu yüzden okumaya devam edin.

Emzirme diyeti nedir?

Bazı emziren anneler doğumdan sonra kiloları konusunda endişelenirler, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için özel bir diyet uygulamak isterler. Emziren bir annenin, kendisinin ve bebeğinin güvenliğini garanti eden bir diyete ihtiyaç duyabileceği bilinmektedir. aynı zamanda kilosunun bir kısmını kaybetmesine yardımcı olur.

Genel olarak emzirme döneminde diyet için tamamen gerekli olmayan ideal bir sistemdir.
Tüm gerekli besinleri almaya odaklanmak normaldir.Çocuğun ihtiyaç duyduğu birkaç besin vardır ve emziren anne iyot ve B12 vitamini gibi bu elementleri almazsa etkilenebilir.

Bu nedenle emzirme diyeti, gerekli besinlerin tüketilmesini ve aynı zamanda vücutta yağ depolanmasına yardımcı olan ve daha fazla kilo alımına neden olan gıdalardan kaçınılmasını gerektirir.

Doğru emzirme dönemi nedir?

Hiç şüphe yok ki emzirme süresi size kalmış, çünkü uzmanların tavsiyeleri var ve başkalarının farklı görüşleri var ama bu konuda doktor ve eşiyle birlikte karar verecek olan sadece emziren kadındır, bazı kadınlar emzirmeyi tercih edebilir. sadece birkaç hafta emzirirken, diğerleri çocuklarını iki yıl emzirir.

Bununla birlikte, emzirme yönergeleri söz konusu olduğunda dünya çapında sağlık uzmanlarının üzerinde anlaşmaya vardığı önerilen bir emzirme süresi vardır.İşte uzmanların bu tavsiyelerinden bazıları:

• Amerikan Pediatri Akademisi, 6 ay emzirmenizi, ardından en az bir yıl katı gıdalar eklemenizi önerir.
• Aynı şekilde American College of Obstetricians and Gynecologists emzirme süresinin ilk 6 ay olmasını ve ardından ilk yıl ek gıda ile emzirmeye devam edilmesini tavsiye etmektedir.Birinci yıldan sonra ortak istek olduğu sürece emzirmeye devam edilmelidir. anne ve çocuk tarafından.
• Dünya Sağlık Örgütü (WHO), ilk altı ay tam emzirmeyi ve ardından iki yıl veya daha uzun süre diğer gıdalarla emzirmeye devam edilmesini önermektedir.

Emzirirken kalori yakma oranları nelerdir?

Bir bebeği doğumdan 12 ay veya daha fazlasına kadar emzirmenin birçok faydası vardır.Anne sütünün, bebeğin bağışıklık sistemini ve sağlıklı büyümesini desteklemek için vitaminler, yağlar ve proteinlerle dolu olduğu bilinmektedir.

Emzirirken kalori yakma oranları açısından, emziren anneler günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakarlar, bu da doğumdan sonra daha hızlı kilo kaybına neden olabilir.
Ancak bu, emzirmenin tek başına kilo kaybına yol açtığı anlamına gelmez, aksine kilo vermeyi teşvik ettiği ve teşvik ettiği anlamına gelir.

Emziren kadınların diyetinin günde 2500 kalori içermesi önerilir (normal 2000 kalori + emzirme döneminde ilave 500 kalori).
Elbette emziren bir kadının ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşına, aktivite düzeyine ve emzirme sayısına bağlıdır.Kalori sayısı ne kadar yüksek olursa, yanma ve kilo verme hızı o kadar hızlı olur.

Bu nedenle emziren anneler fıstık ezmesi, muz ve süt gibi sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yemeye çalışır ve kilolarını korumak için günde 5 küçük öğün tüketirler.

Emzirme diyetinin kilo vermeye faydaları nelerdir?

Birçok kadın hamilelikten sonra kilo vermek ister ve bu, emzirerek, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak güvenli bir şekilde sağlanabilir.
2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hamilelik sırasında ve sonrasında kilo almak ve doğru şekilde kilo vermeye çalışmak, emzirme döneminde kilo vermenize yardımcı olabilir ve uzun vadede obezite ve kilo alma riskini azaltır.

Bu nedenle doktorlar, emziren anneler için diyetin dikkatli olmasını ve doğumdan sonra yeterli zaman ayırmasını ve kilo vermeden önce birkaç hafta beklemelerini önermektedir.
Bebeklerini en az 3 ay emziren kadınların, emzirmeyen kadınlara göre yaklaşık 3 kg daha fazla verebileceğini belirtmekte fayda var.

Kilo vermek için emzirirken diyet

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, size çocuğun büyümesini, sağlığınızı ve kilo vermenizi destekleyen birçok besin sağlayacaktır.Aşağıda emziren kadınların kilo vermesi için bir diyet yer almaktadır:

• Dolguya sebze eklenmiş ev yapımı tam tahıllı pizza gibi hafif ve besleyici yemekleri seçin.
• Atıştırmalık olarak taze veya kuru meyveler ve tuzsuz kuruyemişler.
• Mantarlı sebze çorbası veya kızarmış ekmekli tavuk göğsü parçaları.
• Haşlanmış, dilimlenmiş patates ve biraz yağ ile fırında pişirilir ve kurutulmuş kekik veya biberiye gibi elinizin altında olan herhangi bir otun yanı sıra kurutulmuş sarımsak eklenmesi tercih edilir.
• Az yağlı yoğurt veya bir bardak süt gibi süt ürünleri yiyin.
• Fasulye, nohut veya tavuk gibi herhangi bir protein eklenmiş bol miktarda yeşil salata yiyin.
• Her gün kahvaltıda esmer ekmek ve bir çorba kaşığı süzme peynir veya bakla ile birlikte yumurta yiyin ve yemeğe her türlü sebzeyi eklediğinizden emin olun.
• Emzirme döneminde kilo alımına neden olan meyve suları ve şekerli içeceklerden de kaçınılması tercih edilir çünkü tüm şekerli içecekler size veya bebeğe herhangi bir fayda sağlamaz.
• Kafein alımını azaltmak günde sadece 1-2 fincan için yeterlidir.
• Emzirme döneminde beslenmenize susam, chia ve ayçekirdeği gibi her türlü tohum eklenmelidir.
• Tilapia balığını mümkün olduğu kadar azaltıp, içindeki size ve çocuğunuza zararlı olan cıvadan uzak durun ve onun yerine somon ve ton balığı tüketin.
• Emziren annelere mercimek ve nohut eklemek kilo vermek için iyi bir adımdır.
• Basmati pirinci yemek, emziren kadınların kilo vermesi için mükemmeldir.

Yemekler hızlı emzirme dönemi

Emzirme döneminde emziren annenin saatlerce sürebilecek yemekleri hazırlamak ve yemek pişirmek için uzun zamanı olmadığı için hızlı ve kolay yemeklere ihtiyacı vardır.
Bu nedenle emzirme döneminde bazı kolay ve sağlıklı yemekleri öğreneceğiz ama ondan önce hafif ve hızlı yemekler hazırlarken bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Her öğünde bulunması gereken en önemli besinler:

• Tam tahıllara, taze meyve ve sebzelere, proteinlere ve sağlıklı yağlara dayalı atıştırmalıklar seçin.
• Yulaf ezmesi süt üretimini artıran besinlerden biridir, bu nedenle fast food'da daha fazla yulaf yemelisiniz ve yoğurt, süt veya meyve ekleyebilirsiniz.
• Enerji almak ve çok aç hissetmekten kaçınmak için her iki ila dört saatte bir yemek yiyin.

1- Domates, fesleğen ve peynirden oluşan hızlı bir yemek

Bu yemek 80 kalorilik mozzarella peyniri içerir, bu da onu besin açısından zengin ve kalorisi düşük yapar.

Malzemeler:

• 5 adet kiraz domates.
• 2 yemek kaşığı taze mozzarella peyniri (evde peynirin rendelenip arzuya göre kesilmesi tercih edilir).
• Bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı.
• taze fesleğen yaprakları.

Nasıl hazırlanır:

• Domatesleri yıkadıktan sonra ortadan ikiye kesin.
• Küçük bir tabağa domates ve peynir koyun.
• Üzerine zeytinyağı gezdirin ve kıyılmış fesleğen yapraklarını ekleyin.

2- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi

Elmaları yıkayın, sonra kesin ve her bir elma dilimini biraz fıstık ezmesi ile yerleştirin.
Fıstık ezmesi genellikle şeker ve bazı hidrojene yağlar içerdiğinden, sadece yer fıstığı ve tuz içeren türü seçmeye çalışın.

Fıstık ezmesi, bir miktar yer fıstığının öğütülmesi, ardından biraz bal ve birkaç damla ayçiçek yağı eklenmesiyle evde de yapılabilir.

3- Pestolu Somon

Malzemeler:

• 1-2 dilim somon.
• Yeşil salata

Pesto için malzemeler:

• 2 diş sarımsak, doğranmış.
• 25 gram çam fıstığı veya herhangi bir kuruyemiş.
• 50 gram maydanoz yaprağı (sapını çıkarın).
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 25 gram rendelenmiş Parmesan peyniri.
• 125 ml sızma zeytinyağı.

Pesto nasıl hazırlanır:

• Maydanoz, sarımsak, çam fıstığı ve tuzu bir karıştırıcıya koyun ve iyice karıştırın.
• Parmesan peynirini ekleyin ve tekrar blenderda karıştırın, ardından zeytinyağını ekleyip karıştırın, kıvamı biraz koyu olursa biraz zeytinyağı ekleyip tekrar karıştırın.
• Pestoyu bir tabağa koyun ve bir kenara koyun.
• Bir ızgarayı orta ateşte ısıtın, somonu ekleyin ve yaklaşık 10 dakika veya balık pembeleşinceye kadar pişirin.
• Somonu bir tabağa koyun, pestonun üzerine dökün ve hemen salata ile servis yapın.

Not: Bu hızlı yemek emziren anneler için çok sağlıklı.Maydanoz pesto ile ızgara tavuk yapılabilir.

4- Emzirmek için sağlıklı bir meyve suyu

Malzemeler:

• Badem sütü
• 1/4 su bardağı yulaf
• Dilediğiniz donmuş meyveler

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz bir doku elde edene kadar iyice karıştırın.

Bu meyve suyu lezzetlidir ve emzirme döneminde çok idealdir, çünkü aynı zamanda anne sütü üretimini teşvik eder ve siz ve bebeğiniz için birçok besin sağlar.

Emzirme diyeti Sally Fouad

Emziren anneler için herhangi bir sağlıklı beslenme, gerekli tüm besinleri ve besin maddelerini sağlamaya bağlıdır, ancak emziren anne çocuğunu memeden beslerse, bu onun daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasına neden olur ve aynı zamanda kilo almasına yol açmazsa, durum biraz farklıdır. İşte Sally Fouad'dan emziren anneler için bir diyet.

• Kahvaltı: Bir yumurta, çeyrek somun esmer ekmek, küçük bir bardak az yağlı süt ve her türlü sebze.
• Atıştırmalık: Herhangi bir meyve, bir bardak portakal suyu veya 5 kuru kayısı.
• Öğle yemeği: 1/2 ızgara veya haşlanmış tavuk veya 2 orta boy dilim somon, bir kase pişmiş basmati pirinci veya bir parça haşlanmış patates ve sebze salatası.
• Atıştırmalık: Bir bardak az yağlı yoğurt veya süt.
• Akşam yemeği: Süzme peynirli küçük bir salata tabağı ve küçük bir bardak süt.
• Yatmadan önce atıştırma: Bir çay kaşığı bal ile bir bardak yoğurt.

Not: Şeker miktarını azaltırken günde 2 bardak çay, kahve veya Nescafe içebilirsiniz.

Emziren kadınlar için diyet Dr. Majed Zaytoun

Daha önce de belirttiğimiz gibi emziren kadınların sağlıkları ve bebeğin sağlığı için daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır ve emziren anneye tüm besin maddelerini veren besinler tüketmek ve fazla kilolardan kurtulmak gerekir.
Majed Zaytoun'a göre aşağıdakiler emziren anneler için üç günlük bir diyettir: Bu diyet, çeşitli yiyeceklerle bir haftadan fazla kullanılabilir.

İlk gün:

• Kahvaltı: Çeyrek kahverengi ekmek, 4-5 yemek kaşığı bakla, küçük bir salata tabağı.
  Fasulye yerine haşlanmış yumurta yenebilir.
  
• Yaklaşık iki saat sonra ara öğün: Bir bardak yoğurt ve herhangi bir meyve.
  
• Başka bir atıştırmalık: 6 tane badem veya ceviz veya havuç ve salatalık gibi iki çeşit sebze.
  
• Öğle yemeği: Izgara tavuk parçaları ve yeşil salata ile orta boy bir kase makarna (tercihen tam tahıllı makarna).
  
• Akşam yemeği: Bir kaşık yulaf ezmesi ilavesiyle bir bardak az yağlı süt.
  

İkinci gün:

• Kahvaltı: Bir parça süzme peynir ve karışık sebzeli haşlanmış yumurta.
• Atıştırmalık: Bir bardak az yağlı süt ve bir meyve.
• Öğle yemeği: Bir parça ızgara et, bir tabak salata ve bir kase basmati pirinci.
• Atıştırmalık: 5 tane badem veya ceviz.
• Akşam yemeği: Bir meyve ile az yağlı yoğurt.

üçüncü gün:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir tabak salata ve çeyrek somun ekmek.
• Atıştırmalık: Bir bardak az yağlı süt.
• Öğle yemeği: Yarım ızgara tavuk, sebze salatası ve küçük bir tabak makarna veya erişte.
• Atıştırmalık: meyve meyve.
• Akşam yemeği: 3 yemek kaşığı yağsız ton balığı, çeyrek kahverengi ekmek ve her türlü sebze.
• uykudan önce: Bir bardak az yağlı süt.

Emziren anneler için diyet test edildi

Emzirme diyetini uyguladığınızda, hem çocuğunuz hem de sizin için sağlıklı ve besin açısından zengin olmalıdır.Bir kadının hamilelikten sonra kilo alması normaldir ve sağlıklı ve dengeli besinler yemek, etkili bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir. fazla kilolardan kurtulmak.
İşte emziren anneler için kanıtlanmış bir diyet:

• Günlük kahvaltıda haşlanmış yumurta, süzme peynir ve salatalık veya 5 yemek kaşığı bakla ile limon suyu, ayçiçek yağı, kimyon ve sebze tüketimi ve yaklaşık bir saat sonra bir bardak süt içilmesi.
• Atıştırmalık olarak hemen hemen her tür kuruyemiş, 5 tane tahıl, bir meyve veya bir kase yoğurt yiyin.
• Öğle yemeğinde ızgara tavuk (yarım tavuk) veya bir dilim az yağlı dana eti gibi çeşitli proteinlerin yanı sıra bir tabak yeşil salata ve dörtte bir kızarmış somun yemelisiniz.
• Öğle yemeğinde somon veya yarım kutu yağsız ton balığı yiyin ve sote sebzeler yapılabilir.
• Bir bardak az yağlı süt veya yulaflı yoğurt için.
• Emziren annelerin diyetinde hurma, üzüm, mango ve incir dışında her türlü meyveye izin verilir ve bunları fazla yemeyin.
• Her türlü yapraklı yeşil sebze emzirme döneminde mükemmeldir ve anne sütünün üretilmesine yardımcı olur.Bir grup yeşil sebze, havuç, salatalık ve bir domates yapılıp öğün aralarında yenebilir.
• Emziren annelerin diyetinde basmati pirinci ve haşlanmış patatese, patates, makarna ve esmer ekmeğe ek olarak küçük miktarlarda izin verilir.
• Tüm meyve suları emziren anneler için şeker ilavesiz uygundur ancak greyfurtu fazla tüketmemeye özen gösterilmelidir, günde sadece çeyrek fincan yeterlidir.
• 2 bardak yeşil çay veya kahve için.
• Genel olarak tatlıları fazla yememeye dikkat edilerek küçük bir parmak büyüklüğünde pasta veya tatlı yenebilir.

Diyeti uygulamadan önce emziren anneler için çeşitli talimatlar

Emzirmek, kilo vermenize ve hamilelik öncesi normal kilonuzu daha hızlı almanıza yardımcı olabilir, ancak emziren anneler için diyet yapmadan önce bazı ipuçlarını takip etmek ve bunları bilmek gerekir.

Ne kadar ekstra kilo vermeniz gerektiği, aşağıdakiler dahil birçok şeye bağlıdır:

• hamilelikten önce kaç kiloydun
• hamilelikte kilo miktarı
• Diyetiniz
• aktivite seviyeniz
• Genel sağlığınız

İşte emziren kadınlar için diyete başlamadan önce en önemli ipuçları:

1. yavaş başla Bebek sahibi olmak ve doğumdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca önceliklerinizi bilmek, bebeğin bu noktada giderek daha fazla ekstra bakıma ihtiyaç duyması nedeniyle zor olabilir.
   Bu nedenle doğumdan hemen sonra kilo verilmemeli, ancak fazla kilolardan kurtulmak için biraz zaman vermek ve ardından yaklaşık 9-10 ay emzirme döneminde diyet uygulamasına başlamak gerekir.
2. Bir doktor veya diyetisyenle konuşun: Emzirirken kilo vermek için herhangi bir diyet uygulamadan önce, sizin ve bebeğiniz için yeterli beslenmenizi sağlayacak bir plan ve sağlıklı bir diyet programı geliştirmenize yardımcı olması için doktorunuza danışmalısınız.
3. Sağlıklı yiyecekler ye: Hazır ve fast food besinler besleyici ve kalori dolu olup size sağlık açısından herhangi bir fayda sağlamaz.Bu nedenle emzirme döneminde diyetin başarısını sağlamak ve kilo almamak için tüm sağlıklı besinleri tüketmeye özen gösterilmelidir.

Emziren kadınlar için kilo vermeye yardımcı olacak önemli ipuçları

Aşırı beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği hamilelik sırasında yağ birikmesine ve kilo alımına neden olabilir, bu nedenle doğumdan sonra kilo vermek çoğu kadının başvurduğu şeylerden biri haline gelir.

Bununla birlikte, daha önce de belirtildiği gibi, önce bebeğinizin hamilelikten sonraki ilk birkaç ayda gerekli tüm besinleri aldığından emin olmalı, ardından emzirme döneminde kilo vermek için güvenli ve sağlıklı bir diyet uygulamalısınız. emziren anneler için ağırlık.

1- Sık ve küçük öğünler yiyin

Düzenli aralıklarla küçük öğünler yemek midenizi tok tutar ve açlıktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Bu nedenle 3 ana öğün ve 2 ara öğün tüketmek emzirirken kilo vermenin sağlıklı ve güvenli bir yoludur.

2- Besleyici yiyecekler yiyin

Diyetteki tüm besin maddelerini almak emziren kadınlar için çok önemlidir.
İşte günlük diyetinize dahil etmek için sağlıklı bir besin seçkisi:

• اKarbonhidratlar ve proteinler için: Diyetiniz, karmaşık karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin bazı yiyecekleri içermelidir.
  Proteinler vücut hücrelerinin temel yapı taşlarıdır ve bir çocuğun gelişimi için çok önemlidir.
  Karbonhidratlar ise vücuda ve günlük aktivitelere enerji verir.
• اSağlıklı yağlar için: Sağlıklı yağlar yemek emziren kadınlar için önemlidir.Doymamış yağları ve doymuş yağları tüketin ve diyetinize dahil edin.
• Demir ve C vitamini yönünden zengin besinler: Yapraklı yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler ve fasulye çok iyi demir kaynaklarıdır.
  Tüm turunçgiller, çilekler, biberler, guavalar ve kiviler C vitamini bakımından yüksektir.
  Bu besinlerin tüketilmesi bağışıklığı artıracak, kilo vermeye yardımcı olacak ve emzirme döneminde bebeğe beslenme sağlayacaktır.
• balık: Omega-3 yağ asitleri göz ve beyin sağlığına yardımcı olur ve aynı zamanda bağışıklığı artırır, bu nedenle emzirirken kilo vermek ve bebeğinizin sağlığı için somon ve ton balığı yiyin.
  Yağ asitlerinin ceviz, keten tohumu, avokado ve yumurtada da bulunduğunu unutmayın.

3- Bazı yiyeceklerden kaçının

Emzirirken kilo vermek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmak gerekir:

• Bebekte kolik oluşturduğu için çok fazla baharat içeren besinler.
• Fast food (KFC vb.) ve tüm işlenmiş etler.
• Alkolsüz içeceklerden tamamen kaçınırken kafeini olabildiğince azaltmak, günde sadece 1-2 fincan kahve veya çay yeterlidir.
• Brokoli, lahana ve karnabaharın faydalarına rağmen, gaz ve şişkinliğe neden oldukları ve bebeği etkileyebilecekleri için emzirme döneminde bu diyet gıdalarını fazla yememek tercih edilir.