Erkekler ve kadınlar için uygun 11'den fazla sağlıklı, hızlı etkili diyet rejimi

İyi bir diyet, daha iyi bir sağlığın tadını çıkarmaya ve ideal ve sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yardımcı olabilir ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri içeren tek bir yiyecek yoktur, ancak herhangi bir diyet çeşitli farklı yiyecekleri içermelidir ve en önemli soru Kalma Diyet sistemi kilo kaybı için uygun mudur? En iyi sonucu almak için en önemli ipuçlarıyla bunu ayrıntılı olarak ele alacağız, bu yüzden okumaya devam edin.

Diyet programlarını uygulamadan önce yapılması gerekenler

Kilo vermek için diyet yapmaya başlamadan önce, herhangi bir diyeti sizin için iyi ve uygun hale getirmek için bu yönergeleri ve ipuçlarını bilmeliyiz.

Şiddetli bir diyetin ardından ruh sağlığını etkileyebilir

Vücuttaki fazla yağları yakmak ve kilo vermek için çok katı bir diyete başvuran pek çok kişi vardır ancak genel olarak bilişsel yetenekler, konsantrasyon ve beyin sağlığı üzerinde olumsuz bir etki meydana gelebilir.Ancak bu diyete geçici olarak başvurulabilir. Bu, nişan veya parti gibi yaklaşan bir etkinlik için uygundur ve kilo vermek için sert bir diyet uygulamanız gerekir.

Besin açısından zengin farklı, renkli yiyecekler yiyin

Diyet programlarını uygularken tüm öğünler sağlıklı besinlere dayalı olmalıdır, örneğin %50 sebze ve meyve, %25 tam tahıl ve %25 protein almaya özen gösterin Toplam lif miktarı 25-30 olmalıdır. günde gram.diyet sisteminde.

Diyete başlamadan önce bir plan geliştirin

Diyeti uygulamadan önce bir plan geliştirmeli ve ihtiyacınız olan tüm malzemeleri satın almalı, aynı zamanda tatlılar gibi karşı koyamayacağınız tüm istenmeyen yiyecekleri de hayatınızdan çıkarmalısınız.

Evden çıkmadan önce hafif bir yemek yiyin

Diyetten olumlu sonuç almak için açken asla bir partiye, bir etkinliğe gitmeyin veya genel olarak evden dışarı çıkmayın.Daha önce salata veya yoğurt yiyin, ev dışında sizi olumsuz etkileyebilecek yiyecekleri yememeniz size yardımcı olabilir. diyeti etkiler.

Tüm yağlar kötü değildir

Tam yağlı süt ürünlerini kullanmaktan çekinmeyin (ben şahsen yoğurt ve tam yağlı sütü biraz limon suyu ile tavsiye ederim), doymamış yağlar iyi ve sağlıklıdır ve sizi tok tutmaya ve enerji vermeye de yardımcı olabilir. sağlıklı yağları bile aşırıya kaç.

Üç gün boyunca diyet

Bununla birlikte, üç günde kilo verme görevi biraz zor görünebilir, ancak sadece 3 günde biraz kilo vermeye yardımcı olan bir diyet izlenebilir ve bunu elde etmek için basit karbonhidrat alımınızı azaltmayı taahhüt etmelisiniz ve ( doymamış) yağlar ve her gün egzersiz.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi kısa sürede kilo vermek bir düğüne katılmak için uygun olabilir ve bu etkinlik için elbise giymeniz gerekir ve 3 gün boyunca harika sonuçlara ulaşabilecek iyi bir diyeti aşağıdaki satırlarda öğreneceğiz. , ancak uyulması gerekir.

İlk gün

• Kahvaltı: 1/2 greyfurt, tam tahıllı tost, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir fincan kahve.
• Gıda: 1/2 fincan ton balığı, 1 tost ve bir fincan kahve veya yeşil çay.
• اakşam yemeği için: Küçük bir dilim et veya tavuk, bir kase yeşil fasulye, küçük bir muz ve küçük bir elma.

Not: Akşam yemeğinden en az iki saat sonra meyve yenmelidir.

İkinci gün

• Kahvaltı: 1 yumurta, 1 tost, yarım muz ve küçük bir fincan kahve.
• Gıda: Bir bardak çiftlik peyniri, haşlanmış yumurta ve 1 tost.
• Akşam yemeği: 2 adet tavuk veya etli köfte, bir su bardağı brokoli, yarım muz ve yarım su bardağı vanilyalı dondurma.

üçüncü gün

• Kahvaltı: Bir dilim kaşar peyniri, 1 tost, küçük bir elma ve bir fincan kahve.
• اyemek için: Haşlanmış yumurta veya omlet, dilim kızarmış ekmek.
• Akşam yemeği: Bir bardak ton balığı, yarım muz, bir bardak vanilyalı dondurma.

Bu diyeti uygulamak, yemekten iki saat sonra (ara öğün olarak) meyve yemeyi ve kahveye şeker eklememeyi veya çok az eklemeyi dikkate alarak 3 gün içinde fazla kilolardan bir miktar kurtulmanızı sağlar.

Haftalık diyet rejimleri

Bir haftada 3 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olan bazı diyet sistemleri var ve ben sizin için farklı bir dizi besin yemenizi sağlayan ve aynı zamanda diğer tüm diyetlerden daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olan bir diyet seçtim, bu General GM Motors adı verilen diyet 1985 yılında General Motors çalışanları için kullanıldı ve bu diyet ABD Tarım Bakanlığı tarafından Johns Hopkins Araştırma Merkezi ile birlikte geliştirildi, bu diyet yardımcı olur:

• Sadece bir haftada 3-6 kg arasında kilo kaybı.
• Vücudu detoks etmek.
• Sindirimi iyileştirin.
• Vücudun yağ yakma yeteneğini geliştirin.

İşte bir hafta boyunca kilo vermek için General Motors diyeti.

İlk gün

• Kahvaltı: Bir kase böğürtlen ve çilek.
• Atıştırmalık: 1 armut
• Öğle yemeği: bir elma.
• Atıştırmalık: Bir kase karpuz.
• Akşam yemeği: Portakal.
• Atıştırmalık: Bir kase kavun dilimleri.

İkinci gün

• Kahvaltı: Küçük bir tabak haşlanmış patates.
• Atıştırmalık: Küçük bir tabak bebek havuç.
• Öğle yemeği: Bir baş brokoli, birkaç çiçeği kesilmiş ve buharda pişirilmiş.
• aperatifBir kase çeri domates.
• Akşam yemeği: Bir kase su teresi ile 5 kuşkonmaz.
• Atıştırmalık: 1/3 bir salatalık.

üçüncü gün

• Kahvaltı: 1 elma
• Atıştırmalık: Küçük bir tabak çeri domates.
• Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış ıspanak, salatalık ve domates.
• Atıştırmalık: Portakal.
• Akşam yemeği: Küçük bir tabak lahana, çilek ve avokado.
• Atıştırmalık: Ahududu ve çilek karışımından oluşan bir kase.

dördüncü gün

• Kahvaltı: Bir kase yoğurttan 2 büyük muz.
• Öğle yemeği: 2 büyük muz, bir bardak süt.
• Akşam yemeği: Bir bardak süt ile 2 büyük muz.

Beşinci gün

• Kahvaltı: 3 tane domates (burada normal domatesleri kastediyoruz, çeri domatesleri değil).
• Öğle yemeği: Bir domates ile 280 gram dana eti.
• Akşam yemeği: 280 domatesli 2 gram tilapia balığı.

altıncı gün

• Kahvaltı: 1/2 avokado.
• Öğle yemeği: 280 gram ızgara tavuk göğsü, kuşkonmaz ve kiraz domates ile.
• Akşam yemeği: 280 gram fırında somon, lahana ve brüksel lahanası.

yedinci Gün

• Kahvaltı: Küçük bir tabak kahverengi pirinç (basmati kullanılabilir) ve bir dilim karpuz.
• Öğle yemeği: Küçük bir tabak kahverengi pirinç, brokoli ve bir bardak doğal meyve suyu.
• Akşam yemeği: Karışık sebzeli küçük bir tabak kahverengi pirinç.

NB: Sebze ve meyvelerin bol tüketilmesi ve ardından bol miktarda protein tüketilmesi ile başladığını bu diyette fark edeceğiz ve bir hafta içinde kilo vermek isteyenlerin bu sistemi kullanmalarını tavsiye ederim, çünkü denenmeye değer bir diyettir. .

Bir hafta boyunca sert bir diyet kanıtlanmıştır

Kilo vermek birçok kişinin hayalidir ve hızlı sonuç almak için başarılı bir diyet sistemi aramaktadırlar ve kilo vermek için bir hafta boyunca diyet uygulamak oldukça mümkündür ve yaklaşık olarak 3 kg ve üzeri kilo vermek mümkündür. .
İşte bir hafta boyunca hızlı bir diyet izlemenin en iyi yolu.

1- Bol sebze ve meyve yiyin

Kilo vermek için 7 gün boyunca katı bir diyet uygulamak söz konusu olduğunda, bol miktarda sebze ve meyve tüketmeniz gerekebilir, bu yiyecekleri yemek fazla yağlardan, mide dolgunluğundan ve tokluk hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyetteki en iyi sebze ve meyveler şunlardır:

• domates
• brokoli
• Lahana ve tüm yeşil yapraklı sebzeler
• Karpuz, kavun ve kavun
• seçenek
• muz ve portakal
• Ahududu ve çilek
• elma ve şeftali

2- Sağlıklı ve hafif yemekler yiyin

Kilo vermek için diyet uygularken çok önemli olan şey ana öğünlere ek olarak hafif öğünler yemektir, bir avuç fındık ya da yulaf ezmesini yoğurt ya da bir meyve ile yiyebilir, bu yöntemle bir hafta içinde kilo verebilirsiniz.

3- Aerobik egzersiz diyetin bir parçasıdır

Egzersiz kilo vermek için herhangi bir diyet için önemli ve gerekli bir şeydir.Yağ yakmak için egzersiz yapmak 7 gün içinde vücut kaybetmeye yardımcı olabilir.Kilo vermeye yardımcı olan bu egzersizler aşağıdaki gibi yapılabilir:

• Atlama ipi İpi kullanın ve 5 dakika zıplayın, ardından ara verin ve arka arkaya iki kez tekrar geri gelin.
• yüzme: 500 dakikalık tek seansta 45'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
• اkoşu için: Diğer tüm egzersizlerden daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan sert diyetteki en etkili egzersizlerden biri.

4- İyi uykular

Başarılı bir diyet düşündüğümüzde uyku çok gereklidir, günde 30 dakika kestirme ve dinlenmeye ek olarak uyku, metabolizmayı iyileştirmeye ve en kısa sürede kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olur.

15 kg kilo vermek için diyet

Kilo verme yolculuğu pek çok değişiklik ve sıkı bir diyet gerektirir.15 kilo vermek için bir diyet vardır.Dünyaca ünlü birçok kişi bu diyeti uygulamıştır.

Kilo kaybı için keto diyeti

Keto diyeti olarak bilinen bu ketojenik diyet fazla kilolardan kurtulmak için 4 hafta süreyle kullanılabilir ancak bu diyetin uzun süre uygulanması önerilmez çünkü keto çok miktarda yağ tüketmeyi, yemek yemeyi içerir. ılımlı bir protein yüzdesi ve çok az karbonhidrat, izin vermediği için Nişastalı sebzelerin tüketimi yoluyla günde sadece 4-5 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz, ancak keto diyeti bir günde 15 kg'dan fazla kilo vermede etkilidir. kısa bir süre ve aşağıdaki diyet için takip edilebilecek bir keto diyeti:

• Kahvaltı: 3 yumurta, 50 gram peynir, 6 adet badem veya ceviz.
• Öğle yemeği: 200 gram tavuk, 50 gram peynir ve küçük bir tabak salata.
• Akşam yemeği: 100 gram ızgara balık, tereyağ veya hindistancevizi yağı ile.
• Antrenman sonrası atıştırmalık: Fıstık ezmesi.
• Akşam yemeği: 100 gram balık ve avokado.
• Günde en az 4-5 litre su için.

Bir aylık zayıflama diyet programı

En iyi kilo verme diyetini mi arıyorsunuz? Kilo vermek için tek yapmanız gereken bu diyet programını bir ay boyunca doğru bir şekilde uygulamak ve unutmamak gerekir ki vücudun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm kalori ve besinleri sağlayan tek bir besin yoktur; Bu nedenle protein ve yağlar gibi pek çok besin öğesinin yanı sıra vitaminler, mineraller ve bir miktar karbonhidrat içeren dengeli bir diyetin uygulanması önerilir.

İşte kilo kaybı için bir diyet programı ve aşağıdaki program bir haftalıktır ve bir ay boyunca çeşitli yiyeceklerle, istenen kiloya ulaşmak için olduğu gibi takip etme taahhüdü ile kullanılabilir.

İlk gün

• Sabah altı: bir bardak salatalık suyu.
• 25:XNUMX: XNUMX gr fındıklı yulaf lapası.
• 100:XNUMX: Yunan yoğurdu (XNUMX gram).
• XNUMX:XNUMX: karışık sebze salatası - yarım saat sonra bir parça ızgara tavuk yiyin.
• Akşam saat dört: bir kap meyve ve bir kap lor.
• Akşam beş buçukta: biraz süt ilavesiyle şekersiz bir bardak çay.
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebze salatası.
• XNUMX:XNUMX: Yunan yoğurdu veya bir bardak lor.İkinci gün
• Sabah altı buçukta bir bardak salatalık suyu.
• 2:XNUMX: XNUMX yumurtalı karışık sebze.
• Saat 100: XNUMX gram yoğurt.
• 10:1: karışık sebze salatası, XNUMX dakika sonra küçük bir kase mercimek, köri ve kırmızı biber ve XNUMX parça esmer ekmek yiyin.
• Saat dört: küçük bir elma ve bir kase lor.
• XNUMX:XNUMX: şekersiz sütlü kahve (küçük bir fincan).
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebze salatası.
• XNUMX:XNUMX: Bir dilim somonla sotelenmiş sebzeler.

üçüncü gün

• Altı buçuk: bir bardak salatalık suyu.
• Saat sekiz: bir kase yoğurt ve bir parça kızarmış ekmek.
• Öğleden sonra saat on iki: 6 tane fındık.
• 10:XNUMX: Karışık sebze salatası, XNUMX dakika sonra ızgara tavuk ile sotelenmiş sebze yiyin.
• Saat XNUMX: Bir kase lor ile küçük bir muz.
• XNUMX:XNUMX: Sütlü bir fincan çay.
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebze salatası.
• Akşam saat dokuz: Yarım su bardağı haşlanmış acılı nohut ve 2 yemek kaşığı pirinç.

dördüncü gün

• Altı buçuk: bir bardak salatalık suyu.
• Saat sekiz: Fındık ve meyveli yoğurt (yaklaşık yarım bardak).
• Saat XNUMX: bir omlet ve bir dilim kızarmış ekmek.
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebze salatası - ardından bir kase nohut veya fasulye.
• Saat dört: bir portakal ve bir kase lor.
• XNUMX:XNUMX: şekersiz sütlü kahve.
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebze salatası.
• Saat dokuz: bir dilim tavuk ve 2 yemek kaşığı basmati pirinci.

Beşinci gün

• Altı buçuk: bir bardak salatalık suyu.
• Saat sekiz: 1 haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek ve sebzeler.
• Saat 100: XNUMX gram süt.
• İkinci saat: Karışık sebze salatası, ardından bir dilim otlu ızgara et ve 2 yemek kaşığı pirinç.
• Öğleden sonra saat dört: bir bardak papaya ve bir bardak kesilmiş süt.
• XNUMX:XNUMX: şekersiz sütlü bir fincan çay.
• Saat sekiz: Karışık sebze salatası.
• Saat dokuz: Kuruyemiş ve meyveli yoğurt.

altıncı gün

• Altı buçuk: bir bardak salatalık suyu.
• Saat sekiz: haşlanmış yumurta ve çeyrek keçi.
• Saat 100: XNUMX gram yoğurt.
• İkinci saat: Karışık sebze salatası, bir dilim ızgara somon veya dana eti ve 2 yemek kaşığı pirinç.
• Öğleden sonra saat dört: bir kase meyve ve bir kase yoğurt.
• XNUMX:XNUMX: şekersiz sütlü kahve.
• XNUMX:XNUMX: Karışık sebzeler.
• Saat dokuz: Biber veya köri ile bir bardak haşlanmış nohut.

yedinci Gün

• Altı buçuk: bir bardak salatalık suyu.
• Saat sekiz: Soğanlı ve acı biberli mercimek çorbası ve çeyrek somun ekmek.
• Saat 100: XNUMX gram süt.
• İkinci saat: Karışık sebze salatası.
• İkinci saat: bir dilim ızgara et ve buharda pişirilmiş basmati pirinci.
• Öğleden sonra saat dört: küçük bir elma ve bir kase lor.
• XNUMX:XNUMX: şekersiz sütlü çay.
• XNUMX:XNUMX: sebze salatası.
• Saat dokuz: Yunan yoğurdu veya fındık ve meyveli sade yoğurt.

Bu diyet programının yanı sıra kilo vermek için şu ipuçlarını takip etmelisiniz:

1. Günde 5-6 öğün yiyin: 3 büyük öğün yerine, öğünleri gün içinde yukarıda anlatıldığı gibi bölmeye çalışın; Küçük öğünler ama 5 öğünden fazla tüketmek asitliği ve şişkinliği önler, acıkmadan midenin dolmasına yardımcı olur.
2. Akşam yemeğini erken yiyin: Yemek programında akşam yemeği akşam sekizde ve dokuzda olmasına rağmen akşam 8'den önce akşam yemeği yemenizi tavsiye ederim.
3. Bolca su iç: Günde 6-8 bardak su içmek, başarılı kilo kaybına yardımcı olur.
4. Bol lif tüketin: Kilo vermenin yanı sıra sindirim ve kalp sağlığına da yardımcı olduğu için kişinin günde en az 15 gram lif ihtiyacı vardır.
   Yulaf, mercimek, keten tohumu, elma ve brokoli, en şaşırtıcı lif kaynaklarından bazılarıdır.

Kalori diyeti

Kilo vermeye çalışırken, ya daha az yiyecek yiyerek ya da onları yakmak için daha fazla fiziksel aktivite yaparak kalorileri azaltmak gerekir.
Birçoğu diyetinizde 1500 kalori içeren bir kalori diyeti seçer, ancak bu diyetten bahsetmeden önce, kalori sayısının bireyin gerçekleştirdiği fiziksel aktivite, cinsiyet, yaş, kilo verme hedefi gibi birçok faktöre bağlı olduğunu bilmeliyiz. ve genel olarak sağlık Aşağıdaki yiyecekler kalorili diyete dahil edilmelidir:

• اNişastalı olmayan sebzeler için: Su teresi, ıspanak, brokoli, karnabahar, mantar, domates ve lahana.
• meyveler: Meyveler, elmalar, armutlar, turunçgiller, kavunlar, üzümler ve çilekler.
• Nişastalı sebzeler: Patates, bezelye, patates, kabak, muz ve kabak.
• اBalık ve deniz ürünleri için: Somon, istiridye, karides, sardalya ve uskumru.
• yumurtalar: Beyazı besin açısından sarısından daha zengin olduğu için yumurtanın tamamını yiyin.
• Bitkisel protein kaynakları: Tofu, tempeh, vegan protein tozu.
  Kümes hayvanları ve et: Tavuk, hindi, dana eti, kuzu eti.
• Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç, kinoa, bulgur ve arpa.
• Baklagiller: Nohut, fasulye, mercimek (her türlü).
• sağlıklı yağlar Avokado, zeytinyağı, şekersiz hindistan cevizi, avokado yağı, hindistancevizi yağı.
• Süt ürünleri: Tam yağlı veya yarım yağlı yoğurt, kefir ve tam yağlı peynir.
• اTohumlar ve kuruyemişler için: Badem, macadamia fıstığı, kabak çekirdeği, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi ve tahin.
• Şekersiz bitkisel süt: Hindistan cevizi, badem, kaju ve kenevir sütü.
• baharat: Zerdeçal, sarımsak, kekik, acı biber, karabiber ve biberiye.
• pansuman(salata baharatı): elma sirkesi, limon suyu, sarımsak tozu ve hardal.
• Sıfır Kalorili İçecekler: Su: kahve, yeşil çay, maden suyu.

Her öğünde bol miktarda yüksek lifli yiyecekler ve iyi protein kaynakları yemeye özen gösterin.Yukarıda belirtilen tüm yiyecekler, protein, lif, nişastalı olmayan ve nişastalı sebzelerin (küçük miktarlarda) kombinasyonu ile her gruptan seçilir. , ve yağlar Kalori diyetini takip edin ve günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün tüketin, kilo vermeye yardımcı olabilir.

Emzirme diyeti her gün kilo

Bazı emziren kadınlar, emzirmenin çok fazla kalori yakmasına rağmen, emzirmenin doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır, ancak ayrıca diyette günlük yaklaşık 500 ekstra kalori almanız gerekir.

Soru şu ki, çocuğun sağlığı için gerekli besinleri almasını sağlarken kilo verebilen emziren bir anne için uygun diyet nedir? Bunu aşağıdaki satırlarda öğreneceğiz.

1- Günde 8 bardak su için

Her gün bol su içmek emziren bir annenin kilo vermesi için en iyi şeydir. Su, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğu, vücut ısısını düzenlediği ve emzirme döneminde daha fazla süt ürettiği gibi, ayrıca mideyi doldurmaya yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. her gün kilo:

• Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak için.
• Öğle yemeğinden yarım saat önce ve akşam yemeğinden önce 2 bardak için.
• Bir şişe suyu birkaç damla limon suyu ekleyerek doldurun ve gün boyunca için.

2- Emzirirken kilo vermek için sağlıklı beslenin

Emziren bir anne için iyi ve sağlıklı bir diyet uygulamak için öncelikle yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olmalısınız çünkü daha önce de belirtildiği gibi emzirme sırasında daha fazla yanma olur ve egzersiz yapıp kaloriyi azalttığınızda sağlık sorunları ortaya çıkar, bu nedenle emziren anne uygun miktarda kalori tüketmelidir.

Diyetinize günde 300-500 ekstra kalori eklemeniz gerekecek, böylece günlük toplam alımınızı 2200-2500 kaloriye çıkaracaksınız Emzirme döneminde kilo vermek için yenmesi gereken en önemli besinler şunlardır:

• Muz, portakal, çilek, çilek, ıspanak, brokoli, lahana ve salatalık gibi meyve ve sebzeler Havuç veya elma da atıştırmalık olarak yenebilir.
• Izgara tavuk, yağsız dana eti ve balık gibi yağsız protein: Protein açısından zengin oldukları için fasulye de yenilebilir.
• Sağlıklı yağlar Emzirme ve diyet sırasında badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, kinoa, zeytinyağı, avokado ve avokado yağı gibi iyi yağlar yemek gerekir.

3- Ölçülü egzersiz yapmak

Emzirme döneminde kilo vermeyi sağlamak için, katı diyet ve yoğun egzersizin emziren anneler için sağlıklı süt üretimini etkileyebileceğini bilerek, diyetinize ek olarak egzersiz yapmanız gerekecektir. Bu yüzden dikkatli olun.
Doğum sonrası egzersizler iki bölüme ayrılabilir:

• Kardiyovasküler egzersizler
• Ağırlık kaldırmak

Bu ölçülü olarak uygulanmalıdır.

4- Hızlı diyet yapmaktan kaçının

Emzirme döneminde kilo vermek için diyet uygulansa da önemli bir hususa dikkat edilmelidir: anne sütü üretimi; Bu nedenle, kilo vermek için önce çocuğunuza gerekli sütü sağlamaya, ardından iyi ve sağlıklı bir diyet uygulamaya odaklanmalısınız.Hızlı kilo verdiğinizde, emzirme döneminde süt azalacaktır.

Diyet Sally Fouad kişisel olarak

Sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, çok miktarda sağlıklı gıda tüketmeye dayanan Sally Fouad diyetini uygulamalısınız.

• Uyandıktan hemen sonra ve kahvaltıdan yaklaşık 30 dakika önce, içine birkaç damla limon suyu ve bir kaşık bal eklenmiş bir bardak ılık su için, bu içecek yağ yakacak ve tokluk hissi verecektir.
• Kahvaltıda, salatalık veya marul gibi her türlü sebze ile haşlanmış yumurta, bir parça tam yağlı peynir ve çeyrek kahverengi somun yiyin.
• Orta boy bir tabak marul, su teresi, salatalık, domates ve limon suyundan oluşan salatayı zeytinyağı ilavesiyle (yarım çay kaşığı) ve küçük bir tabak tavuklu sebze çorbasını patates eklemeden, çeyreği kızarmış ekmekle tüketmek somun veya 3 kaşık basmati pirinci.
• Her türlü meyveyi atıştırın.
• Akşam yemeği için domates (küçük bir meyve), salatalık ve su teresinden oluşan bir salata tabağı ve bir parça süzme peynir eklenir.

Emzirme diyeti Sally Fouad

Emzirmek hamilelikten sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.
Emziren bir kadın emzirirken günde 300'den fazla kalori kaybeder.
Sally Fouad'dan emziren anneler için kilo vermek için takip edilebilecek bir diyet var.

1. اDaha az karbonhidrat yiyeceksiniz: Emzirirken karbonhidrat alımını azaltmak hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir.
2. Egzersiz yapmak: Doğum yaptıktan sonra, bir kadının fazla kilolarından kurtulmak için hafif bir egzersiz yapması gerekir. Bu nedenle Sally Fouad, ölçülü olmak kaydıyla yürüyüş ve koşu gibi hafif egzersizler yapmanızı önerir.
3. Herhangi bir öğünden kaçınmayın: Bazı emziren anneler, bunun kilo vermelerine yardımcı olacağı inancıyla öğün atlarlar.Aslında, kahvaltı veya öğle yemeğini atlamak metabolizmanızı yavaşlatarak enerji kaybetmenize ve daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
4. Atıştırmalık olarak daha fazla lif yiyin: Elma, yulaf, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık vb. lif açısından zengin bu besinler mideyi doldurmaya yardımcı olabilir, bu nedenle emzirme döneminde diyetin ana öğünleri arasında yemek en iyisidir.

Erkekler için zayıflama diyeti

Erkeklerin kadınlara göre daha fazla kas kütlesi olduğu ve bu nedenle günde daha fazla kalori kaybettikleri bilinmektedir.Kilo kaybı genellikle kadınlara göre daha hızlı gerçekleşir ancak erkeklerin kilo vermek için iyi bir diyete ihtiyacı olabilir, işte bu diyet.

Bir miktar protein tüketmek

Erkeklerde kilo kaybı için en iyi yiyecekler, tok hissetmesine ve kas kütlesini korumasına yardımcı olan seçeneklerdir.
Proteine ​​odaklan.
Bununla birlikte, doğru protein türünü seçmek anahtardır.Genel sağlık ve kas üretimi ve korunması için yeterli miktarda amino asit yemek önemlidir.

Kilo kaybı için yemek yapmayı öğrenin

New York City'deki bir beslenme uzmanı şunları söyledi: "Bir erkeğin daha hızlı kilo vermesi için yemek hazırlamayı öğrenmesi önemlidir. Örneğin, Sezar salatası tavukla hazırlanabilir veya mercimek veya sebze çorbası yapılabilir. Kendi yemeğinizi yapmayı öğrendiğinizde. öğünler ve sağlıklı olun, daha çabuk tok hissedersiniz.” Ayrıca diyet süresince hazır ve fast food yemekten kaçının.

İşte erkekler için en iyi kilo verdiren yiyecekler:

• Az yağlı yoğurt (şekersiz).
• Somon veya ton balığı gibi balıklar, iyi yağlar olarak da bilinen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
• Kümes hayvanları ve hindi (derisi alınarak yağı azaltılır).
• Biftek veya fileto gibi küçük sığır eti parçaları.
• Süzme peynir (ancak tuzsuz).
• Fasulye (baklagiller), siyah fasulye, nohut, bezelye veya börülce.
• Kinoa, arpa, kahverengi pirinç veya karabuğday gibi tam tahıllar.
• Lahana, ıspanak ve brokoli dahil tüm koyu yeşil sebzeler.
• Her çeşit meyve (üzüm ve mangodan kaçının veya küçük miktarlarda tüketin).
• Çerez olarak her türlü kuruyemiş.
• Atıştırmalık olarak fıstık ezmesi ve kepekli kraker.