Ramazan diyetine giriş
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ ﺷﻬﺮ ﷲ ﯾﺤﺮص ﻷ ﻷ ﻷ ﻷ ﻷ ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﯾﺤﺮص ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ hızlı.
Ramazanda diyet sistemi
Vücudun çevikliğini korumak ve yağ birikimini önlemek için Ramazan ayı boyunca özel bir diyet uygulamak gerekir, bu nedenle Ramazan ayı boyunca size aşağıdaki gibi sağlıklı bir diyet sunuyoruz:
Sahur yemeği:
Sahur için iki öğün yemek vardır, sahurda bunlardan birini aşağıdaki gibi seçebilirsiniz:
- Üç yemek kaşığı fasulye + diyet için çeyrek somun esmer ekmek + üç meyve + bir bardak meyve suyu.
- Bir parça peynir + çeyrek somun ekmek + bir tabak salata.
iftar yemeği:
Ve diyeti takip ederken, bir öğün seçilmesi şartıyla kahvaltı aşağıdaki gibi olacaktır.
Bir tabak az yağlı çorba + 3 yemek kaşığı pirinç + arzunuza göre bir parça haşlanmış veya ızgara tavuk + bir tabak salata + bir parça konafa.
2 adet ızgara balık + 3 yemek kaşığı pirinç + bir tabak salata + bir adet meyve.
2 adet ızgara tavuk + bir tabak haşlanmış sebzeli çorba + iki adet qatayef veya baklava.
Ramazan Qasi diyeti:
Bu sistem, ağırlığı aşağıdaki gibi 10 kilogram azaltır:
Sahur yemeği:
Lor ile değiştirilebilen bir bardak yoğurt + balla tatlandırılmış bir bardak haşlanmış nane + bir armut.
Sert diyetin kahvaltısı:
İki bardak süt + bir bardak su + 7 hurma.
İftardan sonraki yemek şu şekildedir:
Bir parça derisiz tavuk veya bir tabak sebze çorbası, büyük bir tabak salata ve küçük bir parça ekmek veya 5 yemek kaşığı pirinç.
ramazan diyeti 30 Kilo:
Ramazan ayında 30 kilo verdiren diyet ile Ramazan ayında günde XNUMX kilo vermek için şu şekilde bir diyet uygulayabilirsiniz:
Bu sistemlerden birini seçmelisiniz.
Derisiz olmak şartıyla yarım haşlanmış veya ızgara tavuk.
Haşlanmış veya ızgara sebzeler.
Çorbaya göre.
Çeyrek adet haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş, derisiz tavuk + salata tabağı + çorba tabağı + üç yemek kaşığı pirinç.
Küçük bir parça et + bir tabak çorba 6 + yemek kaşığı makarna + bir tabak salata.
Sahur yemeği:
Aşağıdaki öğünlerden biri seçilebilir:
Yarım somun yerel ekmek + 50 gram peynir + beş yemek kaşığı fasulye + bir bardak yağsız süt.
Ekmeğimin yarısı 50 + gram peynir + bir haşlanmış yumurta + bir kutu az yağlı yoğurt.
ramazan diyeti 20 kilo 10 günler:
Şunu belirtmekte fayda var ki, ister kadın ister erkek, birçok insan Ramazan ayı boyunca iyi bir diyet rejimi arıyor ve aşağıdaki ipuçları 20 günde 10 kilo vermek için çok yardımcı olacak:
Yiyeceklerdeki tuz oranı azaltılmalı yani susuzluğu artıran tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Tatlılar, kızartılmış yiyecekler ve şeker yemekten tamamen kaçının, çünkü bu yiyecekler vücutta yağ biriktirir ve ardından kiloda önemli bir artışa neden olur.
Spora gelince, yürüyüş ve ip atlama egzersizleri dahil olmak üzere günde 30 dakika egzersiz yapılmalı, ayrıca vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak için aerobik, aerobik olmayan egzersizler yapılması önerilir.
Vücutta halsizliğe neden olmamak için tüm öğünleri yemek gerekir ve ayrıca sindirilmeleri uzun sürdüğü için tokluk hissine neden olan kompleks karbonhidratları tüketmeleri önerilir.
Daha fazla meyve ve sebze ve ateşli meyve suları yemelisiniz.
Ramazan diyeti test edilir:
Obez insanlar kilo vermede etkili sonuçlar elde etmek için kanıtlanmış bir diyet uygulamak isterler ve bundan yola çıkarak size aşağıdaki gibi etkili sonuçları olan kanıtlanmış bir diyet sunuyoruz:
Akşam namazından hemen sonra:
Üç hurma veya bir çorba kaşığı bal + bir bardak su.
Akşam namazından sonra:
Bir tas çorba + fırında pişmiş samosa + karışık sebze içeren yeşil salata + 80 gram protein + beş yemek kaşığı ev yemeği.
İki saat sonra:
150 gram meyve + bir bardak süt, dilediğiniz gibi çay veya kahve.
Sahur yemeği:
Yoğurt kutusu + muz + hurma.
İçme suyuna gelince, günde en az iki litre içmelisiniz.
Spora gelince, onun için uygun zaman olan gün batımından önce yapılır.
Ramazanda zayıfladık 10 Kilo:
Aşağıdaki diyeti uygulayarak Ramazan ayında 10 kilo verebilirsiniz:
Sabah Kahvaltısı ve Sahur Yemeği:
Bir bardak ılık su + yarım limon suyu + bir kaşık bal + bir kaşık tarçın alın.
On dakika sonra bir muz veya 3 hurma yenir.
akşam yemeği:
Daha iyi sonuç almak için bir kase haşlanmış sebze yiyin 100+ gram tavuk + bir kutu yoğurt + bir parça ekmek + bir parça samosa.
Ramazan Sahel diyeti:
Pek çok insan, karmaşıklıkları nedeniyle diyet sistemlerini takip etmekten kaçınıyor ve biz de size ramazan ayında kilo vermek ve bu ayda kilo almaktan kaçınmak için uygulayabileceğiniz kolay bir diyet sistemi sunacağız çünkü bu, lezzetli şeylerle dolu. gıdalar.
Akşam namazından hemen sonra ne yenir:
Küçük bir tabak çorba.
Aynı miktarda bir dilim yağsız et, dörtte bir tavuk, dörtte bir tavşan veya balık ve seçilen türün haşlanmış veya
Izgara, çünkü kızartılması aç karnına olumsuz etkiler.
Bir tabak sebze ni fe ni.
Çeyrek somun yerel ekmek.
Küçük bir tabak karışık yeşil salata.
Meyve sayısı bir portakal veya on adet çilek veya portakal veya çilek miktarına eşit olan herhangi bir meyve sistemden sapmamak için.
Sahur yemeği:
Yoğurt kutusu + büyük bir kaşık arı balı.
6 yemek kaşığı bakla + bir parça kızarmış ekmek.
Bir parça süzme peynir.
Ramazan ayında Luqaimat diyeti:
Diyet şu şekilde yapılabilir:
Akşam Ezanından Sonra:
3 küçük meyve yiyin + küçük bir bardak su için + küçük bir bardak lor için.
Akşam namazından sonra:
Bir bardak çorba yiyin + küçük bir tabak salata yiyin + bir parça samosa gibi basit bir şeyin yanında.
On dakika sonra bir bardak su + bir bardak çay alın ve meyve ile değiştirilebilir.
Teravih'te:
Bol su içmek, badem ve sudan yemek, ancak kavrulmaması veya tuzlanmaması tercih edilir.
Teravih namazından sonra:
Yeşil salata sorunu yiyin + aşağıdaki nişastalı makarna, pilav veya ekmeklerden birini yiyin + pişmiş sebzeler yiyin + protein ve hepsini yiyin
İlki bir buçuk bardak
Bir parça tatlı ye.
Sahur yemeği:
Bir bardak su + bir bardak yoğurt + çeyrek somun yiyin.
Aşağıdakilerle de değiştirilebilir:
2 yemek kaşığı bakla veya bir parça peynir ve bir haşlanmış yumurta + bir muz.
Ramazanda diyet yapmadan nasıl kilo verebilirim?
Ramazan ayında diyet yapmadan kilo vermek için aşağıdaki yönergeleri takip edebilirsiniz:
- Mideyi yiyecek almaya ve almaya hazırlamak için kahvaltı, yemeğin partiler halinde yenildiği küçük öğünlere bölünmelidir.
- Sahur öğünü vücuda ertesi gün için enerji sağladığı için ihmal edilmemelidir.
- Sahurda beyaz ekmek esmer ekmekle değiştirilmeli, peynir ve süt ürünleri de yenir ve yağ oranı düşüktür, sebze yenir.
- salatalık veya domates gibi ve turşulardan uzak durun.
- Ramazan ayında yemekler yavaş yenmelidir.
- Yiyecekler iyi çiğnenmelidir.
- Kahvaltıdan hemen sonra uyumaktan ve uzanmaktan kaçınılmalıdır.
Bu diyetler, tatlılar, nişastalar ve meyve suları varlığında hızlı kilo alımına neden olan yanlış beslenme biçimlerinden kaçınmak için mübarek Ramazan ayında uygulanan diyet sistemleri gibidir. İstenilen sonuçların alınabilmesi için sistemlerin doğru bir şekilde takip edilmesi gerekmektedir.
Özel diyetler uygulayarak Ramazan ayı boyunca yağ birikimini önleyecek, ideal kilonuzu ve formunuzu koruyacaksınız.
