Nasıl kilo alırım? Ringde ağırlığımı nasıl arttırırım? Hurma ile kilomu nasıl arttırırım?

İdeal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak doğru beslenmeyi gerektirir.
Sistem kişinin yaptığı işin niteliğine, yaşına ve diğer sağlık kriterleri dikkate alınarak uygun olmalıdır.

Bazıları kilo almanın çok kolay olduğunu düşünebilir, ancak zayıflık veya kilosuzluktan muzdarip bazı insanlar vardır ve onlar için kilo almak büyük bir engeldir.

Ringde ağırlığımı nasıl arttırırım?

Çemen otu hemen hemen her evde bulunan baklagillerden biridir ve aynı zamanda kilo almak için en çok kullanılan bitkilerden biridir.
Kilo almaya yardımcı olmasının yanı sıra, aşağıdakiler gibi birçok başka faydası vardır:

• İnsülin sekresyonunu düzenlemeye yardımcı olan şekerlerin emilimini yavaşlatmaya çalıştığı için kandaki şeker seviyesini ayarlamak.
• Safra tuzlarının yeniden emilmesine katkıda bulunan pek çok nişastalı olmayan şeker içerdiğinden kandaki zararlı kolesterol seviyelerini düşürür.
• Demir ve potasyum gibi birçok besin maddesini içerdiğinden sindirim sisteminin çalışmasını düzenleyerek bağırsak hareketini hızlandırır.
  Ayrıca C ve A vitaminleri açısından da zengindir.
• 2011 yılında “Phytotherapy Research” dergisi, yemeklerden yarım saat önce bir bardak çemen yemenin mide ekşimesinden kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olduğunu yayınladı.

Bir hafta içinde kilo almak için yüzüğü çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz:

1. Günde üç kez beyaz balla tatlandırılmış bir bardak çemen suyu yiyin.
2. Bir bardak suya bir çorba kaşığı bala üç çay kaşığı çemen yağı ekleyin ve günde iki kez için.
3. Bir bardak kaynar suya bir kaşık çemen otu tohumu ve bir kaşık siyah bal ekleyin ve günde iki kez için.
4. Tercihen akşamları bir bardak ılık süte bir çorba kaşığı çemen otu ekleyin.
5. Yeşil çemen otu bitkilerini yiyeceklere ve salatalara ekleyin.

Hurma ile kilomu nasıl arttırırım?

Hurma, şeker ve kalori açısından zengin olduğu için kilo almaya yardımcı olan en iyi yiyeceklerden biridir. 100 gram hurma size yaklaşık 280 kalori sağlar.

• Hurmanın sindirimi kolaydır ve vücut üzerinde hızlı bir etkiye sahiptir, genel bir toniktir ve anemi tedavisine yardımcı olur.
• Hurma iyi oranlarda potasyum, magnezyum, demir, çinko, sodyum ve fosfor içerir.
• Hurma ayrıca A, D, B6, C ve K vitaminleri gibi birçok vitamin içerir.
• Ayrıca kansızlığı tedavi eden bir B vitamini formu olan folik asit içerir.

Kilo almak için hurma kullanmanın birçok yolu vardır ve bunlardan en etkili olanları şunlardır:

1. Her gün aç karnına yedi hurma yiyin.
2. Hurmaları bir bardak ılık sütle karıştırarak her gün için.
3. Hurmaların tatlı yapımında veya unlu mamullerin doldurulmasında kullanılması.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alırım?

Doğal yoldan kilo almak için öncelikle kiloyu etkileyen ya da kilo vermeye neden olan bir sağlık sorununun olmadığından emin olmalısınız.
Bu nedenle, sürekli kilo kaybı yaşıyorsanız doktora görünmekten çekinmeyin.

Ve sağlık raporları iyiyse, günlük beslenme düzenini değiştirmemiz gerekebilir ve şu noktaları kullanabilirsiniz:

• Birçok beslenme uzmanı, öğünlerin hafif ve besin ağırlıklı olması koşuluyla, günde beş veya altı ana öğün yemek yemenin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir.
• Taze meyve suları tüketin ve ambalajlı olanlardan uzak durun.
  Muz, mango ve avokado gibi yüksek kalorili meyvelere odaklanın.
  Smoothie'lere tam yağlı süt ve beyaz bal da ekleyebilirsiniz.
• Yatmadan önce bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin, çünkü vücudunuz uyku sırasında bazı hayati süreçleri gerçekleştirmek ve gençleşmek için biraz enerjiye ihtiyaç duyar.
• İdeal kiloya ulaşmak için spor yapmak şarttır.
  Egzersiz yapmak iştahı düzenler ve doğru figürü almanıza yardımcı olur.

Nasıl hızlı kilo alırım?

Günlük yemek programınıza düzenli olarak ekleyebileceğiniz yüksek kalorili bazı yiyecekler vardır:

1. Fındık Her 100 gram kuruyemiş yaklaşık 500:600 kalori içerir.
2. Fıstık ezmesi veya badem ezmesi.
   Bu tereyağından bir çorba kaşığı size 100 kalori verecektir.
3. Kuru meyveler, bazılarının sandığının aksine vitamin, mineral ve kalori açısından da oldukça zengindir.
4. Patates, yer elması, enginar, mısır, yaban havucu ve kabak gibi nişastalı sebzeler.
5. Krema ve tam yağlı peynir, zengin protein kaynaklarıdır ve her 100 gramı yaklaşık 300 kalori içerir.
6. 100 gram pirinç başına ortalama içeriğin 350: 450 kalori arasında değiştiği beyaz ve basmati pirinci.
7. Yemeklerinize bir çorba kaşığı mayonez ekleyin.Bir çorba kaşığı mayonez yaklaşık 100 kalori içerir.
8. Keten ve chia tohumları 100 gramda yaklaşık 500 kalori içerir.

Bir ayda nasıl kilo alırım?

Ayrıca, iştah açmaya ve kilo almaya yardımcı olan bir grup doğal bitki de vardır:

1. nane
   Nane, sindirim sisteminin hareketini iyileştirmeye yardımcı olan tükürük bezlerini ve sindirim enzimlerini harekete geçirir.
   Nane yaprakları kalsiyum, fosfor, E, C ve D vitaminleri ve az miktarda B vitamini içerir, bu da naneyi bağışıklık sisteminin işleyişini artıran en iyi bitkilerden biri yapar.
2. Safran
   Uykusuzluk ve depresyonla mücadele etme yeteneği ile karakterizedir.
   Değerli bir besin ve vitamin grubu içermesinin yanı sıra,
   İyi bir antioksidan kaynağıdır ve sağlıklı cilt ve saçı destekler.
   Bu nedenle, yemeğinize her zaman bir tutam safran eklemeye çalışın.
3. sarı papatya
   En iyi doğal antibiyotiklerden biri olarak sınıflandırılır.
   Gün boyunca 3 ila 4 bardak papatya suyu tükettiğinizden emin olun.
   Papatya ayrıca mideyi rahatlattığı ve kan şekerini düzenlediği için zengin bir antioksidan kaynağıdır.
4. kekik
   Kekik, sindirim problemlerinden ve parazitlerden kurtulmak için kullanılan en iyi bitkilerden biridir.
   Her 100 gram kekik 400 mg kalsiyum, 20 mg demir ve yaklaşık 160 mg C vitamini içerir.

Nasıl 10 kilo alırım?

İşte çok miktarda kalori içeren bazı yiyecek ve içeceklerin bir listesi.

Şeker hastasıyken nasıl kilo alırım?

Diyabetli bazı kişiler kilo vermede sorun yaşayabilir ve genellikle belirli yiyecekleri yiyememek daha da zorlaşır.
Ancak bu imkansız değil ve birçok beslenme uzmanı tarafından önerilen bu on adımla daha fazla kilo alabilirsiniz.

1. Diyabetten sonra zayıflık belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa, kilo kaybının nedenini öğrenmek için ilgili doktora başvurun.
2. Doktorunuzun tavsiye ettiği egzersizleri her gün düzenli olarak yapın.
3. Günlük öğünlerinizi 6 ana öğüne bölün, böylece her 3 saatte bir ara öğün yiyorsunuz.
4. Kaslarınızı güçlendirmek için yeterince sağlıklı protein yediğinizden emin olun.
5. Zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi doğal yağ kaynaklarına güvenin.
6. Yağlı etlerden kaçının ve somon ve sardalya gibi daha fazla balık yiyin.
7. Şeker oranı düşük karbonhidratlar tüketin.
8. Yemekten bir saat önce veya sonra taze içecekler veya meyve suları için.
9. Gün boyunca en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
10. Çay ve kahveyi tercih ediyorsanız 3 fincandan fazla ve şekersiz içmemeye özen gösterin.

Zor kilo alıyorsanız, doğru beslenmeye devam edin ve biraz sabırla, kaçınılmaz olarak hedefinize ulaşacaksınız.