Mide yağlarım nasıl kızarır? Büyük bir karından nasıl kurtulurum? Ve bir hafta içinde işkembeden kurtulun

Göbek yağı ve göbek yağı çok can sıkıcıdır.
Hele ki sadece dış görünüşümüzü değil, bireyin genel sağlığını da etkilediği için.
Karın çevresinde yağ birikmesinin nedenlerini ve bundan kalıcı olarak kurtulmanın yollarını öğrenin ve doğru şekle sahip olun.

Rumenden hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum?

Karın bölgesinden kurtulmak için öncelikle sorunun nedenlerini bilmek gerekir ki kalıcı olarak kurtulmamız kolaylaşsın.
Peki karın bölgesinde yağ birikmesinin sebepleri nelerdir?

1. Genetik faktörler Genetik faktörler, vücudun karın bölgesi çevresinde yağ biriktirme yeteneğini etkileyebilir, ancak çok küçük bir ölçüde
   Journal of Natural Genetics'in İngiltere'deki Kings Üniversitesi tarafından yürütülen ve genetik faktörlerin vücudun yaşamsal süreçlerinin %9,7'sini etkilediğini, geri kalan yüzdesinin ise bireyin diyetinden ve yaşamından etkilendiğini doğrulayan bir çalışma yayınladığı yer.
2. Çoğumuzun iş veya çalışma koşulları nedeniyle belirli bir diyeti olmadığı için gün boyunca yemek yemede düzensizlik.
3. Ana öğünleri yatmadan hemen önce yemek, uyku sırasında vücut aktivitesinin olmaması nedeniyle vücutta özellikle bel çevresinde yağ birikmesine yol açar.
4. Gün boyunca yeterince su içmemek.
   Bu da yağ yakma süreçlerinde ilk ve en önemli sorumlu su olduğu için vücuttaki yağ yakma hızlarının yavaşlamasına neden olur.
5. Vücudun ihtiyacını aşan çok miktarda hidrojene yağ ve kalori içeren fast food'a güvenmek.
6. Yeterli dinlenmeme veya aralıklı uyku vücuttaki metabolizmayı etkiler ve bu nedenle yağ yakma hızı giderek azalır.
7. Vücutta kortizol hormonunun üretimini uyaran ve yağ yakma oranlarını azaltan psikolojik stres.

15 dakikada hızlı bir şekilde işkembeden nasıl kurtulurum?

Bu sorundan kurtulmanın ilk çözümü günde en az 15 dakika egzersiz yapmaktır.
Haftada iki veya üç saat spor salonuna gidebiliyorsanız sorun değil ve bunun için yeterli zamanınız yoksa, bu egzersizleri kullanabilir ve her gün evde yapabilirsiniz.

İşte işkembeden kurtulmak için en etkili 3 ev egzersizi.

• Nefes egzersizleri ve bu egzersizi geçirmek için en iyi zaman sabahın erken saatleridir ve günde iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.
• Dik durun veya doğru pozisyonda oturun.
• Midenizin ve göğsünüzün dolu olduğundan emin olarak burnunuzdan derin nefes alın.
  En az 10 saniye veya mümkün olduğunca uzun süre bekleyin, ardından ağzınızdan çok yavaş bir şekilde nefes verin.

Nefes verirken karın kaslarınızı iyice sıkmaya çalışın.
Egzersizi en az 3 kez veya 10 dakika boyunca tekrarlayın.

• Tahta egzersizi veya hareket etmeyen tahta, çünkü bu egzersiz alt karın bölgesinden kurtulmaya ve bel kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur.
• Karnınızın üzerine yatın, ardından ellerin parmakları birbirine kenetlenmiş olarak dirseklerin ve ayak parmaklarının uçlarının üzerinde dinlenin.
  Eşit şekilde nefes alın ve en az bir dakika tutun.
• İkinci kez ayak parmaklarına ve avuç içlerine yaslanın ve düzenli nefes alarak bir dakika daha devam edin.
• Her gün en az beş dakika iki mod arasında geçiş yapmaya devam edin.
• Mide egzersizleri en zor egzersizlerden biri olabilir ancak işkembeden kurtulmada daha etkilidir.
• Sırt üstü yatın ve kollarınızı boynunuzun arkasında kavuşturun.
  Ayaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından sağ ve sol ayağı düzenli olarak kaldırın.
• Burundan eşit şekilde nefes aldığınızdan emin olun.
  Beş dakika bekleyin.

Kilo vermeden işkembeden nasıl kurtulurum?

Bel çevresinde yağ birikmesi, obez olduğunuz anlamına gelmez, bu nedenle katı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur, ancak bazı yanlış günlük alışkanlıkları düzeltmemiz yeterlidir.

• Gün boyunca öğün sayısını ve süresini sınırlayan tutarlı bir diyet uygulayın.
• Sağlıklı, bütünleşik bir kahvaltı yapmaktan vazgeçmeyin, araştırmalar uyandıktan sonraki bir saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yapmanın doğru metabolizma oranlarını iki katına çıkardığını göstermiştir.
• Özellikle akşamları gazlı ve şekerli içecekler tüketmekten kaçının.
• Pirinç ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımını azaltmak.
• Gün boyunca, özellikle yemekten bir saat sonra en az 10 büyük bardak su için.
• Aç karnına bir bardak şekersiz ılık limon içtiğinizden emin olun.
  Yağların daha iyi çözülmesine yardımcı olur.
• Her gün 7 veya 8 saat kesintisiz uyuyun.

Büyük bir karından nasıl kurtulurum?

Karın büyümesi, özellikle doğumdan sonra birçok kadının peşini bırakmayan en yaygın sorunlardan biridir çünkü anne, özellikle hamilelik dönemindeki sert diyetleri uygulamak biraz zor olduğundan, hamilelik öncesi alışık olduğu sağlıklı vücuduna dönmeyi çok ister. doğum sonrası veya emzirme dönemleri.

Göbek yağını veya doğum sonrası fazla kiloyu sağlıklı bir şekilde kaybetmenin dört anahtarı vardır:

1. Sağlıklı, entegre bir yemek programı izleyin.
2. Kilo vermek için asla sert bir diyet uygulamaya çalışmayın; Sağlığınızı iyileştirmek ve özellikle demir ve kalsiyum olmak üzere besin eksikliğini telafi etmek için doğru beslenmeye ihtiyacınız var.
   Yani her gün 6 küçük sağlıklı öğün yemelisiniz.
3. Gün boyunca en az 3 litre su içmelisiniz.
4. Her zaman en az çeyrek veya yarım saatte bir bir bardak su içmeyi unutmayın.
   Kafein içeren içeceklerden uzak dururken vücudun ihtiyacı olan nemi bu dönemde kaybettiği için.
5. En az 6 saat aralıksız yeterince uyumaya çalışın.
   Yeni bebek nedeniyle zor olabilir ama eşinizden veya annenizden yardım isteyebilirsiniz.
6. Spor yapmak şarttır.
   Fazla çaba veya uzun zaman gerektirmez, ancak vücuttaki yağ yakma oranlarını uyarmak her gün sadece birkaç dakika sürer.
   Önceki paragraflarda belirtilen egzersizleri uygulayabilir veya her gün 30 dakikadan az olmamak üzere günlük yürüyüşe güvenebilirsiniz.

Şifalı bitkilerle rumenden nasıl kurtulurum?

Göbek yağlarından kurtulmak için beslenme uzmanlarının önerdiği bazı bitkiler var.
İşte bu bitkilerin en iyilerinden beş tanesi:

• Zencefil:
  Tok hissetmeye yardımcı olur, ayrıca yağ yakımını destekler ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak mide ekşimesi hissetmemek için çok miktarda zencefil yemeye dikkat edin.
  Gün boyunca sadece iki veya üç fincan için.
• Yeşil çay:
  Yeşil çay yaprakları, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan iyi miktarda kafein ve polifenoller içerir.
  Aynı zamanda zengin bir B vitamini ve antioksidan kaynağıdır.
  Ayrıca kan basıncını kontrol etmeye ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur.
• Tarçın:
  Tarçın, yağ yakma rejimlerinde kullanılan en popüler bitkilerden biridir.
  Tarçın çok az kalori içerir, ancak iyi miktarda manganez, kalsiyum ve demir içerir.
• Adaçayı:
  3 ay boyunca düzenli olarak adaçayı yemek, kandaki kolesterol ve glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
  Sagebrush, bellek performansını canlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur.
  Ancak yüksek tansiyona neden olabileceğinden, adaçayı yerken yüksek tansiyonu olan hastalarda dikkatli olunmalıdır.
• gecikme:
  Sadece baharat olarak kullanmamız yaygın olmakla birlikte içecek menümüze de eklenebilir.
  Çok yüksek düzeyde demir, magnezyum, fosfor, kalsiyum, potasyum, çinko, C vitamini ve folik asit içermesinin yanı sıra.
  Kimyon, doymuş yağ asitlerinin en iyi ve en zengin kaynaklarından biridir.

Bir haftada işkembeden nasıl kurtulurum?

Oluşması aylar hatta yıllar süren yağlardan kurtulmak için bu sürenin yeterli olduğunu düşünüyor musunuz?
Tabii ki hayır ve bu, işkembeden kurtulamayacağımız anlamına gelmez, ancak hedeflerimizde biraz gerçekçilik aramalıyız.

Bazı insanların düştüğü ve karın yağlarını yakmayı zorlaştırdığı veya durdurduğu bazı nedenler veya hatalar vardır ve bunların en yaygın olanı yağsız bir diyet uygulamaktır!!
Son araştırmalar, tekli doymamış yağ asitleri yemenin, yağ yememeye kıyasla karın yağlarından %30 oranında kurtulmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Bu yağlar avokado gibi meyvelerde, zeytinyağı gibi sıvı yağlarda ve her tür kuruyemişte bulunur.

Göbek ve bel yağlarının %70'inin oluşmasına katkıda bulunan gizli bir düşmanınız olduğunu biliyor muydunuz?
Diyet gazoz, sadece gazoz ve kafeinden oluştuğuna dair yaygın inanışın aksine, diyet gazozun içerdiği az miktardaki suni tatlandırıcılar hem açlık hissini artırır hem de sindirim sisteminde bulunan faydalı bakterilere zarar vererek mide bulantısına neden olur. sindirim sisteminde dengesizlik, gastrointestinal sistemin işleyişi.
Aynı zamanda metabolik süreçler için en büyük risk faktörlerinden biridir.

İşkembeden kalıcı olarak nasıl kurtulurum?

Göbek yağlarından kalıcı olarak kurtulmak için bu yıkıcı alışkanlıkları bırakın.

• Tuzlu yiyecekler ye
  Tuzun vücutta su ve sıvıları tutmak için çalıştığı yer.
  Kanda çok miktarda sodyum bulunması vücuttaki hormonların oranlarında ve dengesinde dengesizliğe neden olabilir, bu da metabolizma dahil olmak üzere vücudun bazı temel süreçlerinde dengesizliğe neden olur.
• Günde bir öğün yemek yiyin
  Bu alışkanlığın kilo vermenize yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz ancak tamamen yanılıyorsunuz çünkü bu alışkanlık vücudun yağ yakmasını adeta durduruyor.
• Yüksek düzeyde yağ içerdiğini iddia ederek protein, özellikle hayvansal protein yemeyi ihmal etmek.
  Ancak bu büyük bir hatadır, çünkü protein kasları beslemek için vücutta büyük miktarlarda yağ yakılmasına katkıda bulunur.
  Protein ayrıca vücut yağ yüzdelerini %50'ye kadar azaltmaya yardımcı olur.
  Bu yüzden protein almaya çalışın
  Bitkisel bir kaynaktan veya yağsız etten.
• Neden koyu yapraklı sebzeleri yemeyi tercih etmiyorsun?!
  Bu özel sebze türü iyi miktarda magnezyum içerir.
  Magnezyum vücutta gerçekleşen 300'den fazla hayati süreçte yer alır.
  Yani magnezyum gibi bir elementin olmaması metabolizmanızı etkileyebilir.
• İngiliz Daily Mail gazetesi, yakın zamanda yaklaşık 5300 kişi üzerinde yürütülen bir araştırma yayınladı ve sigara içenlerin özellikle karın ve bel bölgelerinde kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladı.

Göbeğinizden kalıcı olarak kurtulmak için, göbek yağının inatçı olduğunu iddia etmeyi bırakın ve hedefinize ulaşma ve doğru figürü elde etme konusunda inat edin.