Dışarıda pek çok farklı diyet yöntemi olduğundan, iyi bir kilo verme diyeti seçmek zor olabilir.
Bazıları diyete yardımcı olurken, diğerleri kilo alımına ve yüksek kolesterole katkıda bulunan binlerce diyet vardır.
Soru şu ki, en sevdiğiniz ve lezzetli yiyecekleri yemek ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olmak ister misiniz? Bu yazıda “Luqaimat diyeti” adı verilen bir diyeti tanıyacağız. En önemli özelliklerini ve bu diyeti takip etmek için önemli ipuçlarını öğrenelim.
Okumaya devam etmek.
Luqaimat diyeti nedir?
Kilo vermeye yardımcı olmak için kaç öğün yemek yememiz gerektiği konusunda birçok soru geliyor ve yediğimiz gıdaların miktarına odaklanan ve bunları gün içinde bölüştüren Luqaimat diyeti ile kendinizi sevdiğiniz hiçbir gıdadan mahrum bırakmadan her şeyi yiyeceksiniz. ve aynı zamanda spesifik olarak büyük miktarlarda tüketen.
Daha önce de belirttiğimiz gibi kilo vermenin birçok yolu var ancak bazıları sıkı bir diyet gerektiriyor ve bu da sıkılmanıza neden olurken Luqaimat diyeti ise tamamen farklı ve rahatlıkla uygulanabilen bir yöntem.
Luqaimat diyetinin avantajları nelerdir?
Luqaimat diyetini takip etmenin bazı faydaları vardır ve bu sistem kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar.Luqaimat diyetinin avantajları şunları içerir:
- Kişiyi en sevdiği yiyeceklerden mahrum bırakmadan yavaş yavaş kilo vermek.
- Luqaimat diyeti öğünler ve yiyecekler konusunda kısıtlayıcı bir yaklaşıma bağlı olmadığı için ömür boyu uygulanabilir.
- Luqaimat diyeti için belirli bir süre ayrılmamıştır ancak kişi gerekli sonuçları elde edene kadar devam edecektir.
- Baklagil diyeti, tip XNUMX diyabet ve eklem ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bu diyet bireye tüm besin öğelerini yedirdiği için diğer bazı diyet yöntemlerine göre malnütrisyon oluşmayacaktır.
Diyet Luqaimat ayrıntılı olarak
Bazıları Luqaimat'ın ne anlama geldiğini sorabilir. Vücut için gerekli tüm besin maddelerini tüketirken az miktarda yemek yemektir.
Örneğin sevdiğiniz bir meyve, bir parça çikolata (tercihen bitter çikolata), 5 kuruyemiş ve bir dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz, bu iki saatte bir tekrarlanır ve meyve ya da kuruyemiş çeşidi değişebilir.
Luqaimat diyetinin gün boyunca kullanımı aşağıdaki gibidir:
- اKahvaltı için: Bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta ve yağsız peynir veya ayçiçek yağı ve limon suyu ile gezdirilmiş az miktarda bakla.
- Öğleden sonra (kahvaltıdan yaklaşık iki saat sonra): Elma, portakal, guava veya herhangi bir sebze gibi bir meyve.
- Öğle yemeğinden önce: Yavaş yavaş yenecek 5 tane fındık (örneğin her yarım saatte bir 2 tane).
- اöğlen yemeği için: Orta boy bir tabak salata, bir dilim yağsız et, tavuk göğsü veya balık, çok az pirinç (yaklaşık 3-4 yemek kaşığı pirinç) veya makarna.
- Akşam yemeği: bir kase yağsız yoğurt.
Ayrıca küçük bir parça kek, basbousa veya patates kızartması (5 parmak) yiyebilirsiniz.
Luqaimat diyet programı
Luqaimat diyeti, küçük miktarlarda ve günde küçük lokmalarla olmak şartıyla canınızın istediğini yemenize izin verir.
Kolayca uygulanabilen ve kilo vermeye yardımcı olacak Luqaimat diyeti için ideal bir program aşağıdadır.Bu program 3 gündür ve çeşitli besinlerle aynı sistem içinde tekrarlanır ve bunu öğreneceğiz.
İlk gün
- kahvaltı: Çeyrek esmer ekmek veya yarım bardak bakla ve sütlü kahve veya Nescafe (çeyrek bardak süt) ile haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği (kahvaltıdan yaklaşık iki ila üç saat sonra)Yarım su bardağı nohut veya elma.
- Öğle yemeği: Fırında bir dilim ızgara tavuk veya et ile küçük bir kase salata.
- Atıştırmalık: Parmak büyüklüğünde küçük bir çikolata parçası (bitter çikolatayı kastediyoruz).
- akşam yemeği: 6-7 adet kuruyemiş, bir avuç dolusu fıstık veya limon suyu eklenmiş yoğurt.
Not: Öğle yemeğinde ızgara ya da fırında olmak kaydıyla balık yemeyi çeşitlendirmek, akşam yemeğinde kuruyemiş ya da yoğurt yerine hafif bir çorba yemek de mümkündür.
İkinci gün
- Kahvaltı: Çeyrek esmer ekmek ve kahve ile omlet yumurtası.
- öğle vakti: Bir mango veya elma meyvesi veya 2 şeftali.
- Öğle yemeği: Izgara tavuklu bir kase sebze salatası.
- Atıştırmalık: 6 tane fındık veya çeyrek su bardağı yer fıstığı.
- Akşam yemeği: Marul veya salatalıklı peynirli dörtte bir esmer ekmek.
üçüncü gün
- Kahvaltı: Dörtte bir kahverengi somun ve kahve ile haşlanmış yumurta.
- öğle vakti: Çeyrek bardak humus.
- Öğle yemeği: Ispanak, mantar ve peynirden yapılan bir kase salata.
- Atıştırmalık: 2 dilim yulaf ezmeli kurabiye (tam tahıllı)
- Akşam yemeği: Meyveli küçük bir kase çırpılmış yoğurt.
Not: Öğle yemeğinde yarım kase pirinç (basmati) veya makarnayı bir dilim tavuk veya etle yiyebilir, akşam yemeğinde ara öğün olarak yemek için sebze salatası bölünebilir.
Diyet Luqaimat ayda kaç damla?
Yukarıda bahsedildiği gibi, Luqaimat diyeti kalori sayısına değil, yiyecek miktarlarına bağlıdır.
Genel olarak, herhangi bir diyet, özellikle basit karbonhidratlar ve şeker olmak üzere daha az yiyecek yemenizi gerektirir.
Luqaimat diyetini uyguladıktan sonra kilo vermek, kendinizi mahrum bırakmadan sınırlı miktarda ve çeşitli yiyecekler yemeye dikkat etmenize bağlı olabilir.
Örneğin 100 kg'dan daha ağır olan bir kişi ayda 2-5 kg arasında kaybedebilir.
Diyet Luqaimat Haftada ne kadar?
Her türlü diyet, iyi sonuçlar elde etmek için sabır ve azim gerektirebilir.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
Öğünlerde birkaç lokma yemek ve yaklaşık beş öğüne ulaşmak, haftada yaklaşık 1 kg veya biraz daha az olan fazla kilolardan kurtulabilir ve bu da kişinin temel kilosuna ve gerçekleştirdiği fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır.
Hamile kadınlar için Luqaimat diyeti
Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın önemli bir parçasıdır, ancak bu özellikle hamileyseniz önemlidir.
Luqaimat diyeti, sağlığınız ve fetüsünüzün sağlığı için hamilelik sırasında ihtiyacınız olan besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir.
Başlangıç olarak, hamile bir kadının ihtiyacı olan beş gruptan en önemli gıdalardan bahsedeceğim:
- Sebzeler ve baklagiller
- ekmek ve tahıl
- Süt ve süt ürünleri
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Meyve
Önemli ipucu: Protein içeren tüm besinler fetüsün gelişimine yardımcı olur, bu nedenle hamile kadın, hem kendi sağlığınız hem de çocuğun sağlığı için gerekli olan hayvansal ve bitkisel proteinleri tüketmelidir.
Aşağıdaki hamile kadınlar için bir diyettir
- Havuç, kereviz veya salatalık gibi sebzeler ve 2 kap salata, biri akşam yemeğinde, ikincisi akşam yemeğinde yenir.
- Kahvaltıda dörtte bir esmer ekmek ile yumurta veya bakla ve salatalık veya marul yemenin bir sakıncası yoktur.
- Kayısı, incir, erik, şeftali, elma, portakal, mango gibi meyvelerin her türünden birer adet ara öğün olarak yenir.
- Kahvaltılık gevrekler süt ile birlikte sadece bir su bardağı kadar alınabilir.
- Öğle yemeği için bir dilim tavuk veya et ile sebze ve fasulye çorbası.
- Akşam yemeği için yağsız Yunan veya sade yoğurt.
- Ara öğün olarak çeyrek su bardağı haşlanmış nohut.
- Pirinç ve makarna tüketimini azaltın, sadece 1/2 su bardağı yeterlidir.
- Kahvaltıdan yaklaşık iki saat sonra yenen küçük bir fırında patates.
- Küçük bir parça çikolata veya şeker.
Not: Luqaimat diyetinde hamile bir kadın günde yaklaşık 65 gram et veya tavuk, 100 gram ızgara balık filetosu veya somon ve 30 gram kuruyemiş veya tohum yemelidir.
Emziren anneler için Diyet Luqaimat
Emziren bir anne genellikle günde 500-700 kalori kaybeder, bu nedenle emzirirken güvenli bir şekilde kilo vermek için doktorun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarına ilişkin tavsiye alması gerekir.Kişisel olarak, yaklaşık olarak kilo almış emziren kadınlara Luqaimat diyetini uygulamanızı tavsiye ederim. 10-20 kilo fazlalığı yoksa uygun bir beslenme planı geliştirmek için uzman bir doktora başvurmanız gerekecektir.
Emzirirken ideal kiloyu korumak için emziren annelerin günde fazladan 450 ila 500 kalori tüketmesi gerekebilir.
Emzirirken Luqaimat diyetini uygulamadan önce günlük gereken kalori miktarını ölçmek için basit bir tablo aşağıdadır:
- Düşük fiziksel aktivite durumunda günde 2250 - 2500 kalori.
- Günde 2450 - 2700 kalori, orta düzeyde fiziksel aktivite.
- Aktif bir yaşam tarzı için 2650 - 2900 kalori.
Emziren bir kadının yemesi gereken toplam kalori miktarını belirledikten sonra Luqaimat diyetini emzirirken güvenle uygulamak kolay olacaktır.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- Tüm tahıllar
- Meyve (yüksek şeker içeriği nedeniyle üzüm, hurma veya mangoları sınırlayın)
- her türlü sebze
- Yağsız protein
Emzirme döneminde Luqaimat diyeti sırasında bu yiyeceklerden de kaçınılmalıdır:
- Beyaz ekmek
- Bisküviler, kekler ve kruvasan, ezme gibi tüm unlu mamuller ve daha fazlası.
- Makarna ve pirinci mümkün olduğu kadar azaltmak (basmati pirinci yenebilir ama az miktarda).
Diyet Luqaimat Sally Fouad
Beslenme uzmanı Sally Fouad'ın kilosunu korumak için kendisinin denediği Luqaimat diyeti için ideal bir diyet var.
- Kahvaltı: Bir veya iki haşlanmış yumurta veya herhangi bir sebzeli omlet.Ayrıca bakla veya yulaf da yiyebilirsiniz.
- Atıştırmalık: küçük bir avuç patlamış mısır veya fındık.
- Öğle yemeği: zeytinyağında tavuk salatası ve dörtte bir esmer ekmek.
- Atıştırmalık: herhangi bir meyve.
- Akşam Yemeği: Tatlandırıcı ilave edilmeden limon suyu ilave edilmiş bir kase yoğurt.
Not: Öğle yemeğinde kızarmış ekmekle mercimek çorbası, akşam yemeğinde tarçınlı yulaf ezmesi vb. çeşitlendirmek ve yemek mümkündür.
Dr. Muhammed Al-Hashemi tarafından Luqaimat diyeti
Kahire Üniversitesi Tıp Fakültesi Obezite Profesörü Dr. Muhammad Al-Hashemi'nin Luqaimat diyeti fikri, öğün sayısını artırarak ve gün boyunca bölünmüş olarak küçük miktarlarda veya lokmalar tüketmeye dayanmaktadır.
Ayrıca Luqaimat diyeti her şeyi yemenizi sağlar ve "eğlenceli yemek" adı verilen ve canınız ne isterse az miktarda yiyebileceğiniz bir öğün içerir.Aşağıda Dr. 5 luqaimata bölünmüş ve her iki veya üç saatte bir tekrarlanmıştır.
- Her türlü sebze, tek parça
- Her çeşit meyve, bir meyve
- Bir dilim pizza
- Bir avuç mısır tanesi
- 2 su bardağı herhangi bir meyve suyu, 5 lokmaya bölünür ve şeker eklenebilir, yaklaşık 3 kaşık, beş seferde dağıtılır.
- Bir bardak sütlü Nescafe
- Yarım kase salata
- bir paket yoğurt
- 5 parça bisküvi
- Parmak büyüklüğünde künefe gibi küçük bir parça şekerleme
- Yarım küçük bardak dondurma
- Yarım su bardağı sebze çorbası veya erişte
- Yarım su bardağı karpuz, kavun veya kavun
- Küçük bir kutu ton balığı
- Her türlü hazır sandviç
- 3 adet kabak veya patlıcan gibi herhangi bir iç malzemeden
- Yarım su bardağı kuru fasulye
- Yarım su bardağı süt ile pirinç
- Küçük bir parça kek
- 3-5 tane fındık
- 5-10 tane fıstık
- Haşlanmış yumurta veya omlet
Eğlenceli bir öğünde küçük bir parmak büyüklüğünde çikolata, kek ya da sevdiğiniz herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz.
Tavsiye edildiği gibi Dr.
Muhammed Al-Hashemi Luqaimat diyetini uygulamadan önce, herhangi bir yemekten önce ve sonra 2 bardak su için ve Luqaimat diyetinin yaklaşık iki veya üç saatte bir olduğunu unutmamalıyız.
Çift sistem
Çift luqaimat olarak adlandırılan bu sistem, aynı zamanda birçok gıdanın yenmesine de bağlıdır ve bunlar, luqaimat diyeti ile aynı şekilde gün boyunca bölünür.
Örneğin, bir tablet taameya, çeyrek somun ekmek ve her türlü sebze ile yenebilir veya 2 yemek kaşığı baklayı bir yumurta ve domates veya salatalık ile yiyebilirsiniz.
Yarım kase salata ve çeyrek somun veya 3 yemek kaşığı pirinçle bir dilim tavuk veya et de yiyebilirsiniz.
Luqaimat diyet deneyleri
Kilo vermek için Luqaimat diyetini deneyen birçok insan var ve bu sistemi övdüler.
Ve deneylerden biri, doğum yaptıktan sonra 100 kg'a ulaşana ve 158 cm boyuna gelene kadar aşırı kilolu olan bir kadın içindi.
Bu kadın, fazla kilolarından dolayı yürüme güçlüğü, bacak ve sırt ağrıları gibi pek çok sorun yaşamaya başladığını ve bunun da diyet arayışına girdiğini anlatıyor.
Ardından, bu diyeti uyguladıktan yaklaşık 70 ay sonra kilosunu 3 kg'a düşene kadar kaybetmesine büyük ölçüde yardımcı olan Dr. Al-Hashemi'nin Luqaimat diyetini okudum.
Luqaimat diyetinin dezavantajları
Çoğu diyet türü, kilo vermeniz için uzun bir süre gerektirebilir ve bu, temel kilonuza, boyuna ve fiziksel aktivitenize bağlıdır.
Ve Luqaimat diyeti ile hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza izin vermez, aksine uzun zaman alır, bu da hızlı sonuçların olmaması nedeniyle bazı insanları rahatsız ve sıkılmış hissettirir.
على الرغم من نجاح رجيم اللقيمات، لكن على المستوى الشخصي أجد أن تناول جميع الأطعمة مثل الوجبات السريعة والحلوى والأطعمة المعالجة غير صحية على الأطلاق، بالإضافة إلى أنه يمكن لبعض الأشخاص أن يجدوا صعوبة في تناول كميات قليلة من تلك الأطعمة وعدم المقاومة، مما يجعلهم يستهلكون كميات En büyük.
Luqaimat diyetini takip etmek için önemli ipuçları
Kilo verme ve diyet, bazı insanlar için uygun olmayabilecek tartışmalı ve yöntemlerle dolu bir endüstridir.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- Özellikle yemeklerden önce bol su için. Su metabolizmayı %20-30 oranında hızlandırır, bu da daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve Luqaimat diyetinde buna uyulmalıdır.
- Kahvaltıda yumurta yemek: Yumurtalar yüksek oranda protein içerir ve onları kahvaltıda yemek, hızlı kilo vermenize ve fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Ama daha iyi sonuç almak için haşlanmış yumurta tüketmenizi tavsiye ederim. - Kahve içmek: Luqaimat diyetinde Nescafe ve kahveye izin verilir, ancak kahve ne kadar şekersiz veya diğer katkı maddelerinden arındırılmışsa, özellikle kilo vermek isteyenler için o kadar iyidir.
- Günlük kalori sayısını öğrenin: Luqaimat diyeti, temel olarak az miktarda yiyecek yemeye dayanır ve bu, kilo verme sürecinde faydalıdır.
Bununla birlikte, kalori saymak, bazı yemek resimlerini saklamak ve yarım kase pilav veya salatada kaç kalori olduğunu bilmek daha iyi ve daha hızlı sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. - Daha fazla lif yiyin: Beslenme uzmanları her zaman tokluğun artmasına ve sindirim sisteminin sağlığına yardımcı olan lif alımının artırılmasını tavsiye eder.
Bu nedenle, Luqaimat diyetini uygularken, lif açısından zengin sebze ve meyvelere daha fazla odaklanılır.
